Urme: 3 dnevno za zdravlje i energiju
Urme su često zanemarene, iako predstavljaju izuzetno hranjive i korisne plodove za ljudski organizam. Ovaj slatki, ali nutritivno bogat voćni izbor, može značajno doprineti vašem zdravlju ako se redovno konzumira. Kroz svakodnevnu upotrebu, čak tri urme dnevno mogu pružiti brojne zdravstvene koristi. S obzirom na to da su bogate hranljivim tvarima, urme se mogu lako uključiti u vašu ishranu. Evo kako one utiču na vaše zdravlje.
1. Jačanje kostiju
Urme su bogate mineralima koji igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Fosfor, kalijum, kalcijum i magnezijum su esencijalni za pravilno funkcionisanje kostiju, jer jačaju njihovu strukturu i poboljšavaju otpornost prema osteoporozi. Ovi minerali pomažu da kosti postanu čvršće, čime se smanjuje rizik od nastanka bolesti poput osteoporoze, što je naročito važno kako starimo.
2. Poboljšanje metabolizma
Urme su odličan izvor vlakna, koja su ključna za zdravu probavu. Redovno konzumiranje urmi može pomoći u prevenciji problema kao što su zatvor i nadimanje, a istovremeno poboljšava rad metabolizma. Vlakna u urmi čiste organizam od toksičnih supstanci i pomažu u eliminaciji viška masnoće. Takođe, ovaj plod štiti creva od štetnih bakterija, smanjujući rizik od ozbiljnih oboljenja poput raka debelog creva.
3. Smanjenje stresa i depresije
Urme su bogate vitaminom B6, koji je od ključne važnosti za proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće. Ovaj vitamin ima ulogu u regulaciji raspoloženja, smanjujući nivo stresa i pomažući u borbi protiv depresije. Nizak nivo vitamina B6 često je povezan sa pojavom depresivnih stanja, pa se redovno konzumiranje urmi smatra dobrim načinom da se poboljša mentalno zdravlje.
4. Pružanje energije
Zahvaljujući prirodnim šećerima poput fruktoze i glukoze, urme su idealna užina koja pruža brzu energiju. Pored toga, bogate su i sa kalijumom, magnezijumom, vitaminima i antioksidansima, koji pomažu u revitalizaciji organizma. Ovo ih čini savršenim izborom za dodatni izvor energije, posebno kada vam je potrebna „brza“ doza vitalnosti tokom dana.
5. Dobre za srce
Urme imaju pozitivan uticaj na zdravlje srca. Studije su pokazale da konzumacija urmi može doprineti smanjenju triglicerida i oksidativnog stresa, dva faktora koja povećavaju rizik od srčanih bolesti. Pored toga, urme su bogate kalijumom, koji je ključan za regulaciju krvnog pritiska i smanjenje rizika od moždanog udara.
6. Ublažavanje simptoma alergija
Urme mogu biti korisne za osobe koje pate od sezonskih alergija. One mogu pomoći u ublažavanju simptoma alergijskog rinitisa, pružajući olakšanje onima koji se bore sa sezonskim reakcijama na polen i druge alergene.
Kada je najbolje jesti urme?
Urme se mogu konzumirati u različito doba dana, u zavisnosti od vaših potreba za energijom. Mogu biti odlična užina ujutro, popodne, ili čak pre spavanja. Idealno je da jedete tri urme dnevno, kako biste iskoristili sve njihove blagodati za zdravlje i energiju. S obzirom na njihovu sposobnost da ubrzaju metabolizam i poboljšaju raspoloženje, urme su sjajan izbor za svakodnevnu ishranu.
Zaključak
Urme su izuzetno hranjive i mogu pružiti brojne zdravstvene prednosti. Bilo da želite poboljšati zdravlje kostiju, regulisati metabolizam, smanjiti stres ili povećati energiju, tri urme dnevno mogu biti odličan izbor za vašu ishranu. Uz to, urme su prirodni izvor antioksidanasa i minerala koji podržavaju vašu vitalnost i dobrostanje.
BONUS TEKST: Kruška – Zdravlje za pankreas, jetru i mršavljenje
Kruška je često zanemarena voćka, iako pruža brojne zdravstvene koristi za organizam. Osim što je korisna za zdravlje pankreasa i jetre, kruška ima značajnu ulogu u procesu čišćenja organizma i mršavljenju.
1. Pomoć za pankreas i jetru
Kruške sadrže fitomaterije, minerale u tragovima i aminokiseline koje pomažu u vezivanju otrova u telu i njihovom izbacivanju. Time se podstiče čišćenje jetre i može se sprečiti razvoj ciroze. Takođe, kruške stabilizuju nivo šećera u krvi, što je izuzetno korisno za zdravlje pankreasa.
2. Podrška u mršavljenju
Kruške su bogate vlaknima, koja poboljšavaju probavu, smanjuju nadutost i pomažu u procesu mršavljenja. Stabilizovanjem nivoa šećera u krvi, kruške smanjuju žudnju za slatkišima i pomažu u kontroli apetita.
3. Zaštita od slobodnih radikala
Kruške sadrže vitamin C, flavonoide i bakar, koji deluju kao prirodni antioksidanti i štite telo od slobodnih radikala, smanjujući oksidativni stres i sprečavajući bolesti.
4. Smanjenje lošeg holesterola
Kora kruške je bogata vlaknima koja pomažu u smanjenju LDL holesterola (lošeg holesterola). Vlakna takođe pomažu u eliminaciji sluzi iz tela, čime doprinose zdravlju probavnog sistema.
5. Idealna za oporavak i dijetu
Kruška je lako svarljiva i bogata hranljivim tvarima, što je čini odličnim izborom za oporavak nakon bolesti ili operacija. Takođe, ovo voće je korisno osobama na posebnim dijetama, jer pomaže u izbacivanju toksičnih tvari iz organizma.
6. Kada je najbolje jesti kruške?
Kruške je najbolje jesti između doručka i ručka ili kasno popodne, jer pomažu u regulaciji apetita i smanjuju želju za slatkišima. Osim toga, kruške su među voćem koje izaziva najmanje alergijske reakcije, pa su sigurne za većinu ljudi.
Zaključak
Kruške su izuzetno zdrave i imaju brojne koristi za čišćenje organizma, poboljšanje zdravlja jetre i pankreasa, smanjenje holesterola i podršku mršavljenju. S obzirom na bogatstvo vlaknima i nisku kalorijsku vrednost, kruške su savršen izbor za svakodnevnu ishranu, posebno ako želite poboljšati svoje zdravlje i podržati mršavljenje.
