Brojne se žene suočavaju s poteškoćama skidanja kilograma nakon što navrše pedesetu godinu, budući da je taj pokušaj postupan. Ipak, postoje ohrabrujuće vijesti – provedbom odgovarajuće strategije svakako je moguće postići željene rezultate. Kako vrijeme prolazi, naša tijela prolaze kroz brojne transformacije i doživljavaju različite faze. Opće je poznato da se metabolizam općenito usporava, čineći put do mršavljenja dugotrajnijim i napornijim.
Značajno smanjenje mišićne mase obično se događa nakon pedesete godine, pod utjecajem različitih čimbenika povezanih s dobi koji utječu na gustoću mišića. Početak šestog desetljeća popraćen je hormonskim promjenama, osobito izraženim kod žena. Menopauza donosi niz promjena koje dodatno otežavaju proces mršavljenja. Nutricionistica Blanka Karasija donosi nekoliko preporuka za skidanje viška kilograma nakon pedesete godine. Nutricionisti se zalažu za potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane i povećanje unosa povrća.
Također se potiče povećana konzumacija vode, jer može pomoći u mršavljenju i smanjiti vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2. Dodatno, preporuča se minimiziranje ili potpuno uklanjanje prerađene hrane iz prehrane, posebice čipsa, peciva i sladoleda. Prema riječima nutricionista, mnogi od tih proizvoda lišeni su kvalitetnih sastojaka i esencijalnih nutrijenata. Sadrže visoke razine šećera, umjetnih boja i rafiniranih ugljikohidrata, što može dovesti do debljanja i poremetiti prehrambenu ravnotežu u tijelu. Značaj proteina ističe nutricionistica, napominjući da životinjski proizvodi nisu jedini izvori ovog nutrijenta.
Blanka Karasija zalaže se za uključivanje leće, graha, gljiva i kruha od cjelovitog zrna pšenice u prehranu. Ona zaključuje izjavom da uključivanje cjelovitih žitarica osigurava složene ugljikohidrate i vlakna, što može pospješiti produljeni osjećaj sitosti. Nadalje, protein se može dobiti iz biljnih opcija, uključujući mahunarke kao što su leća, grah, grašak i soja, kao i sjemenke i orašasti plodovi.
Ključno je zapamtiti da ova hrana ne sadrži sve esencijalne aminokiseline; stoga postaje imperativ kombinirati različite namirnice. Nutricionistica Jovana Srejić Ferluga s portala Lepa i Srećna preporučuje sljedeće kombinacije:žitarice i mahunarke,riža uz crni grah,orasi i mahunarke,Uključivanjem leće uz bademe i kombiniranjem kruha od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, pojedinci imaju priliku poboljšati svoje zdravlje i postići svoje ciljeve mršavljenja, čak i kad navrše pedeset godina.
